לילות ללא שינה יסתיימו עם המאכלים האלה! מזון לשינה מיידית יעזור לך לישון בשקט

נדודי שינה… למרבה הצער, בעיה זו, שכמעט כל אחד מאיתנו נתקל בה לפחות פעם אחת, יכולה להופיע מסיבות רבות, ממתח ועד תסמונת רגליים חסרות מנוחה.

היום, בזה אחר זה, נלמד על מזונות שטובים לנדודי שינה ויכולים לעזור למי שמתקשה להירדם גם בסוף היום הכי עייף. בואו לגלות אילו צמחים, מאכלים, משקאות ותה עוזרים לכם להירדם בקלות רבה יותר, אם אתם נאבקים בנדודי שינה, נוכל לעזור לכם בהם ולעזור לכם להירדם תוך זמן קצר.

עם זאת, אם יש לך נדודי שינה כרוניים, אם זו לא בעיה יומיומית, אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך במקום לנסות לקבל תמיכה עם מזונות שינה אלה. התחל מיד עם שיטות הטיפול שהרופא שלך חושב שמתאימות לך. נדודי שינה, המכונה גם נדודי שינה, עלולים לגרום לבעיות בריאות חמורות אם היא הופכת לכרונית. בוא נגיד אל תיקח את זה בקלות ראש.

מהם עשבי תיבול ותה המייצרים שינה?

– תה קמומיל ותה קמומיל

קמומיל הוא אחד מתרופות השינה הטבעיות הפופולריות ביותר. אם תרצו לנצל את התכונה הזו של קמומיל, שטוב למערכת העצבים בשל השפעתו המרגיעה ומקלה על מתחים ונדודי שינה הקשורים למתח, תוכלו להכין ולשתות תה קמומיל. לשם כך אפשר לקנות קמומיל מיובש אצל רופא צמחי מרפא, להוסיף כפית אחת לכוס מים רותחים ולבשל בבית או להשתמש בשקיות תה מוכנות.

-תה לינדן ולינדן

תה לינדן, שתמיד יש לנו בהישג יד בחודשי החורף, לא רק טוב להצטננות ולכאבי גרון, הוא גם בעל השפעה מרגיעה, מרגיע את העצבים ויכול להוות פתרון לבעיות עם נדודי שינה. בשביל זה מספיק להכין לימון ולשתות אותו בהנאה. כמובן שאפשר להוסיף כמות קטנה של דבש אם תרצו.

-תה לבנדר ולבנדר

עשב נוסף שידוע כמקל על הפרעות שינה על ידי הרגעת העצבים הוא לבנדר! כדי לתמוך באפקט הזה של לבנדר, אפשר להכין ולשתות תה לבנדר, למשל תה קמומיל, ואם תרצו, תוכלו גם לעזור לעצמכם עם שמן לבנדר. לשם כך מלאו בקבוק ספריי במים, הוסיפו כ-10 טיפות שמן לבנדר ורססו את האזור בו אתם ישנים.

– מליסה לימון ותה מליסה

זה הזמן להכיר את הלימון מליסה, אחד הצמחים בניחוח לימון קל, שניתן לזהות בקלות לפי העלים שלו. לאחר חליטת התה ושתייתו מתחילים להירדם תוך כ-30 דקות, והוא גם משפר את איכות השינה בזכות השפעתו המרגיעה.

-תה שומר ושומר

תה שומר ושומר, הידוע בהשפעתם המרגיעה על הקיבה, מתאים למי שאינו ישן עקב כאבי בטן ועיכול לקוי, ויש לו השפעה מרגיעה על הגוף. כדי לקבל את היתרונות של תה שומר, אתה יכול להרתיח 1 כפית ב 1 כוס מים חמים ולשתות אותו.

– תה ציפורן

תה אניס ואניס מוצאים את מקומם גם בין רכיבי התזונה החיוניים לשינה, המשפיעים לטובה על מצבי רוח שליליים כמו כעס, מתח, מתח ועצב. כדי לנצל את האפקט הזה, הוסף כפית אניס לכוס מים חמים ועשה זאת.

מהם המאכלים והמשקאות שגורמים לך לישון?

– קרח

בננות, עשירות באשלגן ומגנזיום, עוזרות למי שמתקשה להירדם. בננה שנאכלת 2-3 שעות לפני השינה מרגיעה את הגוף ומרגיעה את הבטן.

– חלב

כפי שאנו יודעים מילדות, חלב חם הוא מומחה לשינה. כדי להשיג אפקט זה, אתה יכול לשתות רק חלב חם, כשעה לפני השינה, או להשתמש בו עם בננה או כמות קטנה של דבש.

– איירן ויוגורט

כמו חלב, מוצרי חלב כמו יוגורט ואג’ראן עלולים להתקלקל במהירות. כי חומצת החלב ביוגורט מרגיעה את הגוף על ידי הרפיית העצבים. זה יעזור לך להירדם תוך זמן קצר.

– שיבולת שועל

מזון שמרגיע את העצבים על ידי הגברת הורמוני האושר של הגוף, שיבולת שועל יכולה להיות טובה גם לנדודי שינה. כדי לנצל את האפקט הזה, אפשר להכין דייסה טעימה משיבולת שועל וחלב, ואם תרצו, אפשר אפילו להוסיף בננה, עוד תבלין לשינה. עם זאת, היזהר לא לאכול יותר מדי כדי להימנע מפגיעה בבטן.

-דובדבן

דובדבנים, המכילים ויטמינים A, B, C ו-K ומינרלים רבים כמו אשלגן, מגנזיום וזרחן, מקלים על מתח וגירוי בהשפעת החומרים המועילים הללו ותומכים בהפרשת הורמון האושר. זהו אחד המזונות המעודדים שינה עם השפעה זו.

– דובדבנים ומיץ דובדבנים

גם הדובדבן החמוץ, אחותו, הוא בין הדברים המרדימים, בעיקר בצורת מיץ דובדבנים חמצמצים, עד כדי כך שבמהלך היום כדאי אפילו לשתות שתי כוסות קטנות של מיץ דובדבנים בבוקר ובערב. זה משפר את איכות השינה בערב.

-זרעי דלעת

זרעי דלעת, המכילים חומרים כמו טריפטופן, מגנזיום וגלוטמט, נחשבים להפנטים טבעיים, ואכילתם מקלה בהרבה על ההירדמות. לשם כך, ניתן לאכול זרעי דלעת גולמיים ללא מלח ללא שמן 2-3 שעות לפני השינה.

– אגוז

אגוזים שהם בין המזונות התומכים בהפרשת ההורמון מלטונין יכולים אפוא להגביר את איכות ומשך השינה, מספיק לאכול כמות קטנה של אגוזים גולמיים לא מתובלים ולא מלוחים כמו זרעי דלעת 2-3. שעות לפני השינה.

מידע על דברים שמשגשגים


*הקפידו לאכול אוכל ושתייה, כולל המזון והשתייה שהוזכרו לעיל, לפחות 1-2 שעות לפני השינה, אל תנסו לישון על בטן מלאה. כשהבטן מלאה הגוף לא מוצא נחמה בשכיבה וקשה יותר להירדם.

*אם אתם מתקשים להירדם, תוכלו להרפות את הגוף ולהירדם ביתר קלות עם מקלחת חמה לפני השינה.

*אם אתם מתקשים להירדם, לא משנה מה תעשו, תוכלו לפנק את עצמכם בעיסוי שירגיע את גופכם, במיוחד את הגב והמצח, בדיוק כמו שעושים תינוקות. אם תרצה, תוכל גם לתמוך בעצמך בשמני עיסוי מרגיעים ומרגיעים.

*אם אתם חושבים על אירועים ומחשבות רעים/שליליים לפני ההירדמות ואתם לא מצליחים לישון בגלל חשיבה עליהם, תוכלו לנסות להירגע על ידי האזנה למוזיקה מרגיעה או מדיטציה.

*שתדלו לא לראות סדרות/סרטי טלוויזיה בזמן השינה ובמידת האפשר השתדלו להירדם בסביבה חשוכה לחלוטין. זכרו שאפילו מעט אור יכול להקשות על ההירדמות.

*אם אין סביבה שבה ניתן להפחית את האור או אינכם רוצים להיות בחדר חשוך לחלוטין, ניתן ללבוש כיסוי עיניים כאשר תחליטו לישון.

*כמו אור, טמפרטורת החדר בו אתם ישנים היא גורם המשפיע על יכולתכם להירדם ואף משנה את איכות השינה שלכם. ודאו שהחדר שלכם לא חם מדי או קר מדי, במידת האפשר שמרו על טמפרטורת החדר בין 16 ל-19 מעלות.

*ולסיום, כמובן, שימו לב לנוחות המיטה. אם המזרון שלכם גורם לאי נוחות לגופכם ואתם מתמודדים עם בעיות שונות כמו רעש מסתחרר או קפיצים שבורים, החליפו את המזרון במזרן חדש המתאים לגופכם במידת האפשר.

Leave a Comment