11 שמנים אתריים טובים לחרדה

שמנים אתריים הם חומרים ארומטיים שניתן להשיג מצמחים בזיקוק. ניתן להשיג שמנים אתריים גם מחלקים שונים של הצמח, אך הם אינם מוגבלים לעלים, לפרחים ולשורשים של הצמח. בנוסף לשימוש כבשמים למוצרים טבעיים שונים, ישנם גם כמה שמנים אתריים למטרות בריאות שונות.

השימוש בשמנים אתריים להרפיה נקרא גם ארומתרפיה. כמה שימושים בשמנים אתריים בארומתרפיה כוללים הפחתת כאב, סיוע לעיכול וסיוע בהפחתת מתח וחרדה. למרות שאין הוכחות מדעיות על תחומי השימוש של שמנים אלו, נעשה מחקר כדי ללמוד עוד על היתרונות של שמנים אתריים.

תיאוריה אחת של אופן השימוש בארומתרפיה היא ששמנים אתריים יכולים לעורר את קולטני הריח באף שלך, שלאחר מכן שולחים מסרים למערכת העצבים שלך. חלק מהחוקרים מאמינים ששמנים אתריים יכולים להשפיע על מערכות הכימיות והאנרגיה של הגוף.

בגלל זה, ארומתרפיה משמשת לעתים קרובות כתרופה טבעית להפחתת חרדה ומתח. יישומים ושאיפות מקומיות הן כמה דרכים נפוצות להשתמש בשמנים אתריים לארומתרפיה. אסור לבלוע שמנים אתריים כפי שהם טוענים באינטרנט. אין מספיק מחקר על שמן אתרי כלשהו כדי להוכיח שהוא בטוח לבליעה. כל שמן אתרי שונה מאוד וחלקם אפילו רעילים.

ולריאן הוא צמח שהיה בשימוש מאז ימי קדם. שמן אתרי ולריאן מגיע משורשי הצמח ובעל ריח שניתן לתאר כעצי, ארצי או מאסקי. אנשים מסוימים עשויים למצוא את הריח הזה מטריד. אומרים כי ולריאן מכיל תרכובות המעודדות שינה ומרגיעות את העצבים. יש לו השפעה מרגיעה קלה על הגוף. לחץ לקריאת מאמר על היתרונות של ולריאן…

איך להישתמש: הוסף כמה טיפות שמן ולריאן למפזר ארומתרפי ושאף. ולריאן יכול להרדים אותך או להרגיע אותך.

הכי טוב בשביל: בנוסף לשימוש לשינה וחרדה, ולריאן טוב גם לכאבי ראש, רעד ודפיקות לב.

Jatamansi הוא מאותה משפחת צמחים כמו ולריאן. זה ידוע גם בשם שמן ספייקנרד. שמן אתרי זה מופק משורשי הצמח. יש לו ניחוח אדמה ועץ. ג’טמנסי, איורוודה ברפואה משתמשים בו כדי להרגיע את הנפש ולהקל על השינה.

איך להישתמש: ניתן להשתמש בשמן ג’טמנסי מדולל על ידי עיסוי שלו לתוך הצללים או המצח.

אתרים בשימוש מוביל: Jatamansi מקל על המעבר לשינה וניתן להשתמש בו כדי להקל על תסמיני דיכאון. זה גם מקל על כאבים ועוזר לדלקת יבשה בגוף.

לבנדר הוא אחד השמנים הארומתרפיים הפופולריים ביותר. יש לו ניחוח פרחוני עצי ומתוק. שמן לבנדר מרגיע אותך ומפחית את החרדה שלך. בנוסף, אם אתם מתקשים לישון, אפקט ההרגעה עוזר לכם להירדם ביתר קלות.

על פי מחקר משנת 2012, מאמינים כי ארומתרפיה של לבנדר מרגיעה חרדה על ידי השפעה על המערכת הלימבית, החלק במוח השולט ברגשות. עוד נמצא כי שאיפת שמן לבנדר ועיסוי בשמן לבנדר יכולים להפחית משמעותית את רמות החרדה.

איך להישתמש: כמה טיפות שמן לבנדר, שמן שקדים ו שמן חוחובהתהנה מאמבטיה מרגיעה על ידי מזיגתה לג’ל רחצה ללא ריח. אתה יכול לערבב את התערובת למי אמבטיה חמים ממש לפני המקלחת.

הכי משומש: בנוסף לעזרה בהפחתת החרדה, שמן לבנדר יכול לשמש לדברים רבים אחרים. זה יכול להיות חלק משגרת טיפוח העור שלך כדי לעזור במצבים כמו אקזמה, אקנה וכוויות. זה גם עוזר להקל על כאבי שרירים וכאבי ראש.

לשמן יסמין יש ריח פרחוני נפלא. הוא משמש לעתים קרובות בבשמים ומוצרי קוסמטיקה אחרים. בניגוד לכמה שמנים אתריים אחרים המשמשים לחרדה, אומרים ששמן יסמין מרגיע את מערכת העצבים מבלי לגרום לנמנום. זה יכול אפילו להשפיע על אנשים מסוימים.

איך להישתמש: אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמן יסמין לטישו ולשאוף אותו, או לטפטף אותו על הציפית שלך. ניתן גם לתת לריח למלא את החדר באמצעות מפזר.

מקומות שבהם נעשה בו שימוש רב: ניתן להשתמש ביסמין כדי לווסת את מצב הרוח. יש לו גם אפקט אפרודיזיאק.

בזיליקום קדוש, הנקרא גם טולסי, הוא לא הבזיליקום שאתה משתמש בהכנת לזניה. אבל זה מין צמחי מאותה משפחה. הוא מכיל אאוגנול, תרכובת המעניקה לנענע טעם חריף. על פי מחקר משנת 2014, בזיליקום קדוש הוא צמח מרפא אדפטוגני שמראה הבטחה בטיפול במתח פיזי ונפשי.

איך להישתמש: לאוגנול בבזיליקום קדוש יש ריח חזק. הוסף כמה טיפות למפיץ ארומתרפי ושאף את הריח.

אתרים בשימוש מוביל: בזיליקום קדוש יכול לשמש לשיעול, דלקות או כאבים כתוצאה מהפרעות עיכול. זה גם עוזר להוריד את רמת הסוכר והכולסטרול בדם.

שמן ברגמוט מתקבל מברגמוט, שהוא הכלאה של לימון ותפוז מר. שמן אתרי זה מופק מקליפת הפרי. יש לו ריח הדרים מרענן. זהו מרכיב פופולרי בבשמים. לשמן אתרי ברגמוט יש השפעה מרגיעה ומסייע בהפחתת חרדה. מחקר משנת 2015 מצא כי ברגמוט מסייע בהפגת חרדה ובשיפור מצב הרוח.

מחקר אחר בחן את ההשפעות של שאיפת שמן אתרי ברגמוט על נשים בחדר ההמתנה של מרכז לבריאות הנפש. חוקרים מצאו שחשיפה של 15 דקות לשמן אתרי ברגמוט הובילה לעלייה ברגשות חיוביים. בשימוש מקומי, ברגמוט יכול להגביר את הרגישות לשמש, מה שעלול להגביר את הסיכון לכוויות שמש חמורות. לכן, אם אתם מתכננים לצאת לשמש, אל תמרחו שמן אתרי ברגמוט על העור שלכם.

איך להישתמש: שים כמה טיפות שמן ברגמוט על צמר גפן או טישו. שאפו את הארומה פעמיים עד שלוש.

הכי טוב בשביל: בנוסף לסיוע בהקלה על תחושות החרדה, שמן אתרי ברגמוט יכול לעזור להקל על כאבים ודלקות ולהוריד את הכולסטרול. יש לו גם תכונות אנטי-מיקרוביאליות.

שמן קמומיל מתקבל מפרחי צמח הקמומיל. הוא ידוע בתכונותיו המרגיעות והמרגיעות ובארומה הנעימה. למעשה, לעתים קרובות אתה יכול למצוא קמומיל כמרכיב בתה צמחים שנועד לעזור לך להירדם.

איך להישתמש: עסו שמן קמומיל מדולל לתוך העור או הוסיפו אותו למי רחצה חמימים.

אתרים בשימוש מוביל: שמן קמומיל יכול לשמש גם כדי לסייע בהפרעות עיכול, ריפוי פצעים, שיכוך כאבים ודלקות.

שמן אתרי ורדים מופק מעלי כותרת של ורדים. לוורדים יש ניחוח פרחוני קסום, מתוק שידוע כמרגיע את החושים. סקירה משנת 2014 חקרה את השימוש באמבט רגליים ארומתרפי של ורדים בנשים הרות במהלך הצירים. נשים המשתמשות באמבטיות רגליים ארומתרפיות הוכחו כבעלות רמות נמוכות יותר של חרדה.

איך להישתמש: השרו את הרגליים באגן מלא במים חמים ושמן אתרי ורדים מדולל. אתה יכול גם להוסיף שמן ורדים לקרם הלחות חסר הריח האהוב עליך ולעסות אותו לתוך העור שלך.

אתרים בשימוש מוביל: שמן ורדים יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ולהקל על תסמיני PMS כגון כאבי מחזור. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות והוא יכול לעזור בריפוי פצעים. חלקם עשויים לבחור להשתמש בו כאפרודיזיאק.

וטיבר אולי פחות מוכר משמנים אתריים אחרים, אבל הוא יעיל מאוד. אתה יכול לראות את זה כשמן ח’וס. שמן וטיבר מתקבל מצמח הדשא וטיבר שמקורו בהודו. יש לו ניחוח אדמה מתוק. בנוסף לסיוע בהרגעת מערכת העצבים, שמן וטיבר מקל על השינה. לכן, זה גם יכול לעזור להקל על תחושות של מתח או חרדה.

על פי מחקר משנת 2015, שמן וטיבר משמש בארומתרפיה להרפיה. מחקר מצא שלוטיבר יש תכונות נוגדות חרדה דומות לתרופה דיאזפאם.

איך להישתמש: תהנה מעיסוי מרגיע עם שמן וטיבר מדולל או הוסף אותו לפזר.

אתרים בשימוש מוביל: שמן וטיבר יכול לעזור להגביר את החסינות ולשפר את בריאות העור. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות.

ילנג ילאנג מגיע מהפרחים הצהובים של עץ הקננגה הטרופי. יש לו ריח פירותי ופרחוני מתוק. ילנג ילנג משמש בארומתרפיה לשיפור מצב הרוח של האדם. יש לו גם אפקט הרגעה ומסייע בהורדת לחץ הדם.

בסך הכל, המחקר על השימוש ב-ylang ylang עבור חרדה מוגבל. מחקר משנת 2006 מצא כי שאיפת תערובת של ילנג ילנג, לבנדר וברגמוט הפחיתה את רמות הלחץ והחרדה, לחץ הדם וקצב הלב.

איך להישתמש: מרחו ילנג ילאנג מדולל על העור שלכם, הוסיפו אותו למפזר החדר או שאפו אותו ישירות.

הכי טוב בשביל: ניתן להשתמש ב-Ylang ylang בשל תכונותיו האנטי-דיכאוניות. יש לו גם אפקט אפרודיזיאק עבור אנשים מסוימים.

מושק פצ’ולי משמש ברפואה האיורוודית לטיפול במצבים שונים כגון מתח וחרדה. הוא מתקבל מהעלים והגבעולים של צמח הפצ’ולי, שהוא סוג של צמח. לפעמים ניתן להשתמש בפצ’ולי לבד, אך לרוב הוא משולב עם שמנים אתריים אחרים כגון לבנדר. חושבים שזה מקדם רוגע ורגיעה, אם כי רוב העדויות הן אנקדוטליות.

מחקר משנת 2020 חקר את ההשפעות של שמן פצ’ולי בשאיפה על אחיות בחדר מיון. אחיות ששאפו שמן פצ’ולי נצפו כמפתחות רמות נמוכות יותר של מתח ורמות גבוהות יותר של חמלה.

יש לדלל שמנים אתריים בשמן נשא לפני המריחה על העור. שיטה זו מפחיתה את הסיכון לגירוי. כמה שמני נשא פופולריים הם; שקדים, קוקוס וחוחובה.

למבוגרים: כל 15 טיפות שמן אתרי יש לדלל בטיפה אחת של שמן נשא.

בשביל הילדים: דלל 3 עד 6 טיפות שמן אתרי עם טיפה אחת של שמן נשא. השימוש בשמנים אתריים בילדים צריך להיות תמיד תחת פיקוחו של הרופא שלהם.

מכיוון ששמנים אתריים עלולים לגרום לתגובה אלרגית ביישום מקומי, חשוב לבדוק על אזור קטן של העור לפני השימוש. תעשה את זה:

  • מרחו כמה טיפות של שמן אתרי מדולל על פרק כף היד או המרפק.
  • לאחר מכן מכסים אותו עם מטלית.
  • בדוק את האזור שבו הנחת את השמן תוך 24 שעות. אם אתה חווה אדמומיות או גירוד, זה לא בטוח להשתמש בשמן.

בעת שאיפת שמנים אתריים, ודאו שהחדר בו אתם נמצאים מאוורר היטב. זה יכול לעזור למנוע תופעות לוואי אפשריות כגון גירוי בדרכי הנשימה או כאב ראש. שמנים אתריים אינם בטוחים עבור כולם. אם את בהריון, מניקה או כל מצב רפואי אחר, התייעצי עם הרופא שלך לפני השימוש בשמנים אתריים. הקפד להתייעץ עם רופא לפני השימוש בשמנים אתריים על ילדים.

Leave a Comment